불면증극복하는법 -하면 좋은것&하지말아야할것

안녕하세요~

좋은 하루가 되고 있나요?

어제 잠을 설친 것 때문에 

하루가 찌뿌둥하고 집에 가고 싶고 그러지 않나요?

 

그런데 막상 집에 가면

할 것도 많고 볼 것도 많고

잠자는 시간이 아까워서 

컴퓨터 조금 하다 보면 

1시가 넘고 2시가넘고..

그러다가 보면 또 잠이 안 오고..

잠이 안 오니까 다른 생각이 연결에 연결..

그러다 보니까 사람과의 관계도 

뭔가 잘못된 것 같기도 하고

내가 하고 있는 일이 맞나 싶기도 하고..

그 걱정이 불안으로 이어지고..

 

그러다 보면

밤을 꼴딱 새우게 되고

멍한 정신으로 회사 출근하고..

그러지 않나요?

 

그래서 오늘은 불면증극복하는법을 

알아보려고 해요.

 

하루 종일 지쳤을 나의 뇌에게도 

잠시의 휴식을 주어야 하고요

그게 "잠"인 건데 

불면증극복하는법을 검색한 우리는

이 잠자는 게 참 쉽지 않아요? 그렇죠?

이것저것 해보려고 시도는 하는데 

그게 마음먹은 것처럼 불면증극복하는법이

생각처럼 잘 되진 않네요.

 

그래서 쉬운 것부터 천천히 해봐요 

 

불면증극복하는법 첫째

샤워하기 or 족욕하기

 

 

집에 들어오면 보통 7시 8시가 되는 만큼

저녁시간이 늦어질수록 

깨어있는 시간이 또 길어질 수밖에 없으니

최대한 저녁은 빨리 먹고 

따뜻한 물로 샤워를 하시거나 족욕을 하시라는 겁니다.

혹은 위생을 생각하신다면 저녁식사 전에 

샤워를 마치시고 잠들기 전에 

10분에서 15분 동안 족욕을 하면 

금상첨화겠죠!

 

족욕 어려운 거 아니에요

그냥 통에 물 받아놓고 

화장실에서 발 넣고 

10분에서 15분만 하시면 돼요

그때 유튜브 감상하셔도 되고

짧은 에세이를 읽으셔도 되고요.

 

이건 제가 하고 있는 방법이랍니다.

피로도 풀고 혈액순환에 도움도 되거든요!

 

불면증극복하는법 둘째

따뜻한 물 한잔 마시기

or 

따뜻한 우유 한잔 마시기

 

11시 정도 되면 약간의

허기가 생기면서 입이 출출한데요

이때 먹으면 몸에서는 많은 활동을 해야 해요

그건 위에도 부담을 주고 
또 불면증극복에 전혀 도움이 되질 않습니다.

그래서 따뜻한 물을 마시거나 

우유 마셔도 되시는 분들은

따뜻하게 데워서 마시길 추천드려요

특히 배 고프면 잠을 못 잔다 하시는 분들은요.

따뜻한 우유 한잔이 도움이 될 겁니다!

 

불면증극복하는법으로 차를 권유하는 

경우도 많이 있기도 한데 

제 경우에 물 마시기 싫어서 

차를 마셔도 봤는데 이뇨작용 때문에 

자다가 또 깨더라고요.

늦은 시각에 마실 때는 차보다는 

따뜻한 물 그게 아니라면 따뜻한 우유를

추천드리고 싶은 이유입니다. 

 

불면증극복하는법 셋째

휴대폰 방해금지 모드 켜기

 

밤 10시부터 기상시간까지는

휴대폰 방해금지 모드를 켜 두세요

우리가 휴대폰에 얼마나 많은 

의지를 하고 있는지 아시잖아요

잠들 때까지 놓지 못하다가

일어나자마자 찾는 게 휴대폰인데요

휴대폰에서 나오는 불빛이 

뇌를 자극시켜서 

잠을 방해하는 요인이 되거든요.

그러니 방해금지 모드를 켜고 

되도록이면 10시 이후에는 

휴대폰을 가까이하지 않는 걸 추천합니다.

-이걸 지키는 게 저도 제일 힘들더라고요-

 

불면증극복하는법 넷째

내일 해야 할 일을 적어보기 

 

그냥 생각만으로 하는 게 아니라

내일 해야 할 것들을 글씨로 적어보세요.

내일 해야 할 것들이 명확해질수록

자야만 하거든요.

단, 그걸 하고 싶다 하기 싫다

이런 감상적인 건 배제하고

그냥 사실적인 것만 적어두세요.

해야만 하는 일은 잘 끝마쳐야 하는

의무감 때문에 서라도

우리는 서둘러 침대로 들어갈 테니까요.

 

불면증극복하는법 다섯째

오는 잠을 쫓아내지 않기!

 

 

집에서는 잠자는 시간이 아까워서

이것저것 하다가 오는 잠도 

쫓아내시면 안대요.

그러다 보면 잠자는 시간은 

더더 힘들어질 테니까요.

그냥 졸리다 싶으면 누우세요

모든 조명 다 끄고

그리고 눈을 감고 구름 위에 있다는 생각을 하면서

잠을 청해 보세요.

시원한 바람의 감각을 생각해도 좋아요

잠깐 그렇게 기분 좋은 생각을 하면서 

스르르르

 

불면증극복하는법 여섯째

잠자는 시간을 정해놓기

 

전문가들은 10시부터 자는걸 

추천하지만 사실 10시에는 할게 많아요

그러니 11시에는 불 다 끄고 누워있는

습관을 들이시길 바라요

 

 

노력하면 할 수 있어요 

불면증극복하는법으로 우리도 수면건강 지키자고요!

 

이번에는

불면증극복을 위해 하지 말아야 할 것을 알아볼게요

 

첫째

술 마시지 않기

술 마신다고 문제가 해결되진 않아요

술 마신다고 해서 잠을 잘 자는 것도 아니죠.

그러니 술보다는 따뜻한 우유가 

불면증극복하는법이라는거 잊지 마세요~

 

둘째

걱정하지 말기

걱정을 해서 그 걱정이 사라지면

걱정이 없어서 참 좋겠네라는

티베트 속담이 있어요

 

걱정한다고 사라질 걱정이 아니라

걱정은 잠을 달아나게 하거든요.

그러니 불면증극복에 전혀 도움이 안 된다는 사실!

 

셋째 

자극적인 음식과 카페인 든 음료는 피하세요

야식은 정말 불면증극복하는법에 도움이 되질 않아요

거기다가 야식으로 먹는 게 떡볶이 혹은 치킨, 라면

이렇게 강한 음식들이 대부분이기 때문에 

잠들기 전에 자극이 강한 걸 먹게 되면 

잠을 유도하는 멜라토닌 분비가 

확연히 줄어들게 돼요

그러니 정말 정말 피하셔야 하는 게

야식이라는 거 잊지 마세요~

 

불면증극복하는법을 검색한 당신

하나씩 생활습관 고쳐보자고요~

그리고 상쾌한 아침을 맞이해봐요 우리!!